Хипомагнезиемия - признаци и как правилно да се лекува?

Дефицитът на магнезий се изразява с определени симптоми. Този проблем трябва да бъде решен чрез използване на определени продукти и приемане на аптечни лекарства, предписани от лекар..

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Магнезият е много важен за човешкото тяло. Човешката дейност включва много ензимни реакции, магнезият участва в повече от 300 от тях. Той също така изпълнява следните функции:

• регулиране на тонуса на кръвоносните съдове и мускулните контракции в процеса на взаимодействие с калция: калцият осигурява свиването на гладката мускулатура, магнезият отпуска мускулите и разширява артериите;
• въздействие върху нивото на калция, неговото усвояване и метаболизъм чрез въздействие върху хормоните, които контролират тези процеси;
• производство на протеин, ДНК;
• разграждане на глюкозата;
• елиминиране на токсините от тялото;
• насърчаване на усвояването на аскорбинова киселина и някои витамини от група В - пиридоксин и рибофлавин;
• участие в регенеративни процеси на клетъчно ниво;
• участие в клетъчния растеж чрез осигуряване на стабилността на клетъчната структура;
• активно взаимодействие с инсулин - магнезият осигурява увеличаване на неговата секреция, проникване в клетките;
• предотвратяване на калциеви отлагания на образуване на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• координация на сърдечната честота;
• нормализиране на високо кръвно налягане;
• регулиране на нивата на кръвната захар;
• подобряване на дихателната функция на фона на определени заболявания - бронхит, емфизем, хронична астма;
• профилактика на мигрена, синдром на хронична умора;
• укрепване на зъбния емайл, насърчаване на здравето на зъбите;
• предотвратяване на болка в ставите и мускулите;
• намаляване на негативните последици от лъче- и химиотерапията;
• нормализиране на състоянието на жената по време на ПМС;
• осигуряване по време на бременност на необходимите елементи за плода, положителен ефект върху развитието на плацентата.

Магнезият участва и в много други процеси в човешкото тяло, но дори изброените основни функции представляват доста впечатляващ списък.

Защо дефицитът на магнезий е опасен?

Последиците от липсата на този макронутриент са много, включително:

• апатия, депресия;
• умора;
• мускулна слабост;
• болки в ставите и мускулите;
• конвулсии;
• диспепсия - нормалната дейност на стомаха е нарушена, храносмилането е затруднено, което е придружено от гадене, повръщане, загуба на апетит, нарушения на изпражненията (запек или диария);
• дисфункция на сърдечно-съдовата система - може да се изрази с брадикардия или тахикардия, високо кръвно налягане и затруднения при понижаването му;
• работата на надбъбречните жлези е нарушена;
• съществува риск от развитие или влошаване на холелитиаза и уролитиаза.

Дефицитът на магнезий в организма се нарича хипомагнезиемия..

Причини за недостиг на магнезий

Липсата на магнезий е вид недостиг на минерали. Това е един от най-често срещаните видове този проблем при хората в много страни на различни континенти..

Дефицитът на магнезий в човешкото тяло може да бъде предизвикан от следните фактори:

• нарушение на метаболизма на магнезия;
• нарушен процес на абсорбция на магнезий - причината може да бъде високо ниво на липиди, фосфати, калций;
• недостатъчен прием на този макронутриент в организма с храната;
• нарушено производство на инсулин;
• диабет;
• заболявания на нервната, сърдечно-съдовата система;
• повишена консумация на магнезий от организма - причината може да бъде бременност, хиперхидроза, интензивен растеж (обикновено в юношеска възраст), възстановяване след заболяване или операция, хроничен алкохолизъм;
• хроничен стрес;
• висока физическа активност, постоянно преумора;
• парентерално хранене - вид медицинско хранене, когато необходимите вещества се прилагат интравенозно;
• менопауза;
• формирането на менструалния цикъл;
• дългосрочна употреба на някои лекарства: антибактериални лекарства (обикновено Гентамицин), диуретични лекарства, антинеопластични лекарства;
• лоши навици: алкохол, пушене, наркотици;
• отравяне - причината може да бъде манган, олово, кадмий, кобалт, алуминий, никел, берилий;
• характеристики на използваната вода: ниско съдържание на магнезий, липса на други елементи.

Причината за хипомагнезиемията може да се крие в храната, която ядем. Ако разглеждаме зеленчуците, тогава всеки вид магнезий съдържа определено количество. Може да се намали поради характеристиките на почвата, включително поради използваните торове (азот, флуор, калций).

Друга възможна причина за недостиг на магнезий в човешкото тяло е нарушение на усвояването му в червата. Следните условия могат да доведат до такъв проблем:

• остра или хронична патология на тънките черва;
• дисбиоза на дебелото черво;
• лъчетерапия или операция, на фона на които е намаляла смукателната повърхност на органа;
• стеаторея - това състояние се нарича още мазни изпражнения, в този случай магнезият се екскретира в изпражненията поради свързване с определени мастни киселини.

Само лекар може да установи истинската причина за недостиг на магнезий в организма. При първите признаци на такъв проблем трябва да се свържете със специалист. Идентифицирането на произхода на патологията е необходимо, за да се избере най-оптималната терапевтична посока и да се предотврати рецидив на такова състояние..

Симптоми на дефицит на магнезий

Хипомагнезиемията се проявява постепенно. Това състояние се посочва от следните симптоми:

• Парестезии. В този случай се нарушава чувствителността на кожата, което води до нейното изтръпване, усеща се изтръпване, сърбеж, болезнено студено, пълзящо пълзене.
• Тетания - скрита или явна. Това патологично състояние се нарича още припадък, напрежение. В допълнение към конвулсивния синдром се наблюдава увеличаване на нервно-мускулната възбудимост..
  Симптомите на тетания могат да бъдат леки: парестезия, хипервентилация, придружени от задух, световъртеж, сърцебиене, студени тръпки. Влошаването на това патологично състояние може да провокира генерализирани конвулсии, загуба на съзнание, аритмия, миокардна исхемия, ларингоспазъм. Тези прояви на патология са животозастрашаващи.

Тази клинична картина е основната при дефицита на магнезий. Разграничават се и редица допълнителни функции:

• бърза умора;
• повишена раздразнителност;
• нарушения на съня: човек страда от безсъние, сънува с кошмари, трудно се събужда (причината се крие в работата на надбъбречните жлези, които ненавременно произвеждат хормони);
• загуба на апетит;
• гадене;
• повръщане;
• нарушения на изпражненията - може да се изрази като запек и диария;
• ниска телесна температура;
• дисфункция на сърдечно-съдовата система, заболявания в тази област: хипертония, ангина пекторис, аритмия;
• тенденция към образуване на тромби;
• нарушена работа на надбъбречните жлези;
• захарен диабет, холелитиаза и уролитиаза - в началото се развиват началните етапи на патологии, но без навременно лечение те могат да приемат хронична форма;
• имунодефицит, което води до повишен риск от развитие на рак.

Много признаци на недостиг на магнезий в човешкото тяло са доста чести и могат да показват различни патологични състояния. За да се определи истинската причина за неприятни симптоми, е необходима лабораторна диагностика. Въз основа на резултатите от него лекарят ще определи какви мерки трябва да се предприемат в даден случай. Самолечението може да бъде не само неефективно, но и да изостри проблема..

Симптомите на хипомагнезиемия се влошават от остра липса на магнезий. В този случай се формира следната клинична картина:

• често се наблюдават вагинални инфекции;
• конвулсиите се развиват през нощта, крайниците изтръпват;
• кожата е суха, сърбяща;
• устата е постоянно суха, винаги жадна;
• повишено желание за уриниране;
• тенденция към инфекциозни заболявания на пикочния мехур;
• теглото рязко намалява без видима причина и при липса на специална диета;
• трептене в очите.

Острият дефицит на магнезий е сериозно състояние. С неговото развитие е наложително приемането на лекарства. Те се назначават от лекуващия лекар след извършване на необходимите диагностични мерки..

Как да определим недостиг на магнезий?

За нормалното функциониране на човешкото тяло в него се изисква определено количество магнезий. Физиологичната нужда от този макронутриент зависи от възрастта, пола на човек, различни състояния - стрес, бременност, алкохолизъм, активен растеж и редица други фактори.

Специалистът може да определи дефицита на магнезий в тялото на пациента по характерната клинична картина, но точна диагноза може да бъде поставена само с помощта на лабораторна диагностика. За това се предписва анализ на урина и кръвен серум. Данните, базирани на резултатите от такава диагноза, не са достатъчно надеждни, тъй като макронутриентът се намира главно в костите..

Друг начин за установяване на нивото на магнезий в организма е спектралният анализ. Материалът за него е косата. Такова проучване дава възможност да се идентифицират нивата на няколко десетки микро- и макроелементи наведнъж, които са необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Тези елементи включват магнезий..

Спектралният анализ също има предимството да предоставя възможно най-пълната картина. Различни елементи в човешкото тяло непрекъснато си взаимодействат, така че липсата на един от тях може да бъде свързана с дефицит или излишък на друг.

Възможно е да се установи фактът на липса на магнезий у дома. За да направите това, достатъчно е да преминете прост тест, състоящ се от няколко въпроса. Отговорите се оценяват по точки, чийто сбор е критерий за определяне на достатъчността на магнезия. Резултатите от този тест са приблизителни, но ви позволяват своевременно да подозирате проблем и да го разрешите. Можете да вземете теста онлайн на връзката - https://magneb6.ru/test

Как да запълним липсата на магнезий в организма?

С хипомагнезиемията можете да компенсирате липсата на важен макроелемент за организма с помощта на фармацевтични препарати. Лекуващият лекар трябва да предпише подходящо лекарство, да определи дозировката и продължителността на приложение. Обикновено прибягват до следните лекарства:

• Magne B6. Лекарството е в таблетки на основата на магнезиев лактат дихидрат и пиридоксин хидрохлорид. Лекарството може да се използва при деца на възраст над 6 години. Средната доза е 6 таблетки на ден. Лечението продължава до нормализиране на макронутриента в кръвта..
• Магуит. Лекарството се предлага в капсули и съдържа магнезиев цитрат и пиридоксин хидрохлорид. Лекарството се предписва само за възрастни - 2 капсули 2-3 пъти на ден. Лечението може да продължи до 2 месеца.
• Магнелис В6. Лекарството е в таблетки, включва магнезиев лактат и пиридоксин хидрохлорид. Деца от 6-годишна възраст могат да приемат лекарството. Средната доза е 6 таблетки, разделени на 2-3 приема. Лечението продължава, докато магнезият се нормализира.
• Magnemax. Таблетно лекарство на базата на магнезиев оротат. Само за възрастни. През първата седмица приемайте по 2 таблетки три пъти на ден, след това по едно хапче 2-3 пъти на ден. Курсът е предназначен за един месец.

При изразен дефицит на магнезий, неговите препарати могат да се предписват под формата на разтвор за интравенозно приложение. В този случай елементът влиза в тялото мигновено, така че симптомите на липсата му се спират много по-бързо..

За да попълните запасите от магнезий в организма, е наложително да съставите правилно диетата си. Можете да получите този макронутриент от следните храни:

• зърнени култури (особено кафяв ориз), ечемик, овес и овесени ядки;
• соя и бобови растения: боб (за предпочитане бял), грах, соево брашно;
• слънчогледови семки и ядки: бадеми (най-много магнезий), кедрови ядки, орехи, фъстъци;
• плодове и сушени плодове: банани, ябълки, смокини, грейпфрути, кайсии и сушени кайсии, лимони, дини;
• зеленчуци и зеленчуци: зеле, цвекло, моркови, спанак, магданоз, тъмнозелени листни зеленчуци;
• нерафинирано растително масло;
• мляко и извара, ферментирали млечни продукти (разрешени са само естествени добавки);
• риба и морски дарове: не забравяйте да включите в диетата камбала, скумрия, треска, камбала, лаврак, шаран, херинга, скариди;
• Ръжен хляб;
• пшенични трици;
• горчив шоколад.

Човешкото тяло трябва да получава достатъчно магнезий всеки ден. Дневната норма зависи от различни фактори. При типична диета човек се нуждае от около 200-400 mg от този макроелемент на ден. Не превишавайте 800 g, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар. За да изчислите нормата на магнезий на ден, трябва да вземете предвид телесното си тегло - за всеки килограм са ви необходими около 4 mg елемент.

При недостиг на магнезий е важно не само да включите определени храни в диетата, но и да откажете определени храни, напитки и добавки;

• алкохол;
• бързо хранене;
• сладки газирани напитки;
• закуски, бързо хранене;
• консерванти, подсладители, ароматизанти.

Също така трябва да ограничите количеството сол и захар, рафинирано масло.

Магнезият е един от най-важните елементи в човешкото тяло, който участва в различни процеси. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително животозастрашаващи състояния. Недостигът на магнезий се проявява с определени симптоми и може да бъде попълнен с фармацевтични препарати и балансирана диета..

Липса на магнезий в организма

Главна информация

Хипомагнезиемията е намалено съдържание на магнезиеви йони в кръвния поток спрямо установените нормални стойности за човешкото тяло - 0,6-1,1 милимола / л или 1,3-2,2 мекв / л. Намаляването на тези показатели може да показва липса на магнезий в организма и да причини редица нарушения и клинични прояви на това патологично състояние..

Според статистиката до 30% от населението страда от дефицит на магнезий в организма, което е доста трудно да се идентифицира, тъй като трябва да се оцени нивото на вътреклетъчния магнезий, а не само концентрацията в кръвния серум. Проблемът с възрастта нараства и достига общ характер средно до 70 години.

Хипомагнезиемията е доста често срещано метаболитно разстройство, на което е присвоен кодът ICD-10: E83.4. Обикновено до 30 g магнезий в човешкото тяло, от които до 70% е част от костната тъкан и е нейното съхранение, приблизително 30% се съдържа във вътреклетъчните структури главно в мускулната тъкан като част от комплекси с фосфати (ATP, GTP и др.) ). В кръвния поток йоните MG2 + са свързани с албумин и глобулини, не повече от 1-2% присъства в извънклетъчната течност. Магнезият заема най-важното място сред макронутриентите, защото:

• е кофактор на приблизително 300 клетъчни ензими (включително ДНК полимераза);
• елемент на триадата калций-фосфор-магнезий;
• има ефект върху нервно-мускулната функция;
• зависими от магнезий процеси се считат за гликолиза, окислителен метаболизъм, трансмембранен транспорт на натриеви и калиеви йони, секреция на паратирин.

Магнезиев метаболизъм

Абсорбцията на магнезиеви соли се случва главно в дисталната част на тънките черва и се абсорбира само 30-40% от консумираната с храната. Екскретира се чрез бъбреците със скорост 6-12 mEq / ден, реабсорбцията е до 85% през проксималните бъбречни тубули и веригата на Henle.

Те стимулират процесите на реабсорбция на магнезий: хипомагнезиемия, PTH, хипокалциемия, намаляване на обема на извънклетъчната течност, метаболитна алкалоза, докато нейната бъбречна екскреция се увеличава с остра хиповолемия, хипералдостеронизъм, хиперкалциемия, кетоацидоза, намаляване на съдържанието на диуретици и лекарства като: Цисплатин, циклоспорин, амфотерицин В, пентамидин, теофилин, гранулоцитен фактор, стимулиращ колонията.

Патогенеза

Има няколко начина за развитие на дефицит на магнезий в човешкото тяло:

• MG2 + се доставя неадекватно с храна за дълго време;
• процесите на абсорбция на магнезиеви катиони се нарушават (най-често се развиват нарушения в тънките черва със злоупотреба с лаксативи, както и с хроничен ентерит, тежка диария, повръщане, тънко чревни или жлъчни фистули, хелминтиаза, ахолия, продължителна назогастрална аспирация, синдром на малабсорбция);
• повишена екскреция на MG2 +, причинена от нарушение на тубулната реабсорбция в бъбреците, например, с първично увреждане на самите тубули, развитие на бъбречни тубулни ацидози или хипералдостеронизъм;
• нарушения в преразпределението и прекомерното освобождаване на магнезиеви съединения от кръвния поток в интерстициалния сектор и тъканните клетки, което се развива в резултат на хиперинсулинемия, респираторна алкохола, отнемане на алкохол, както и поради елиминирането на хиперпаратиреоидизъм, което води до активиране на остеогенезата и засилване на изпомпването на калциеви и магнезиеви йони в костните тъкани.

Патогенезата се основава на промени в съдържанието на серумен магнезий във връзка с колебанията в концентрацията на калциеви и калиеви йони в извънклетъчното пространство и вътреклетъчните структури на тялото. От голямо значение за развитието на хипомагнезиемия са такива нарушения на ендокринната система като: хипералдостеронизъм, тиреотоксикоза и хиперпаратиреоидизъм.

Класификация

В зависимост от клиничната картина и причините, хипомагнезиемията е от първична и вторична, преходна, чревна форма, а също така се развива на фона на вторична хипокалциемия.

Причините

Най-честите причини за хипомагнезиемия са:

• глад, включително недостатъчен прием на протеини или енергийни субстрати;
• парентерално хранене;
• дългосрочен прием на магнезий в недостатъчно количество, т.е. не попълване на минималната дневна потребност за жени - 0,3 g и за мъже - 0,4 g, което за деца, бременни и кърмещи жени трябва да бъде още по-високо до 0,7 g;
• продължителна диария;
• бъбречна недостатъчност;
• полиурия;
• злоупотреба с лаксативи и диуретици (включително фуроземид, етакринова киселина);
• хиперкалциемия, която причинява увеличени отлагания на калциеви соли в стените на кръвоносните съдове;
• хипофосфатемия;
• Панкреатит;
• тиреотоксикоза;
• изгаряния.

Терапията с бета-адренергични агонисти може да причини преходна хипомагнезиемия, която се развива в резултат на стимулиране на улавянето на катиони от мастната тъкан..

Симптоми на липса на магнезий в организма

В резултат на липсата на магнезий в човешкото тяло се разкрива сериозна клинична картина, включваща следните симптоми:

• повишена нервна и мускулна възбудимост;
• активиране на нервно-мускулно и общо двигателно възбуждане, което се усилва на фона на хипокалиемия, причинена от инхибиране на процесите на реабсорбция на калиеви йони, и хипокалциемия поради потискане на секрецията на паращитовидния хормон;
• треперене и тетанични гърчове;
• хипотермия;
• забавяне на растежа при деца;
• повишен мускулен тонус, евентуално дори спазми, особено в ръцете и краката;
• нарушения на сърдечно-съдовата система, например, тахикардия, аритмия или високо кръвно налягане;
• развитието на трофични язви, кожни ерозии, както и увеличаване на дистрофичните процеси, които обикновено се причиняват от нарушен синтез и намаляване на кинетичните свойства на ензимите, съдържащи магнезий;
• нарушения на протеиновия и въглехидратния метаболизъм;
• освен това дефицитът и намалената активност на ензимите, съдържащи магнезий, води до нарушена абсорбция на хранителни вещества в стомашно-чревния тракт.

Важно! Липсата на магнезий в организма при мъже, ангажирани с тежък физически труд е по-изразена, може да увеличи риска от фрактури и увреждане.

Симптоми на недостиг на магнезий при мъжете

Липсата на магнезий в организма в повечето случаи е безсимптомна, но някои мъже могат да се развият:

• анорексия;
• слабост и внезапна неразумна болка в мускулите;
• потрепване на крайниците;
• нестабилност на сърцето.

Симптоми на липса на магнезий в организма при жените

При жените дефицитът на магнезий, както и при по-емоционалните индивиди, причинява значително увеличаване на тревожността и безпокойството, нервността и недоволството..

Много е важно да се идентифицират първите признаци на ранен етап, липсата на магнезий обикновено се появява след няколко седмици:

• повишена умора;
• депресивно настроение;
• нарушения на съня;
• увреждане на паметта и вниманието;
• главоболие.

Анализи и диагностика

Благодарение на съвременните методи за определяне на концентрацията на калий и магнезий в кръвната плазма в динамика е възможно своевременно да се идентифицират ятрогенна хипокалиемия и хипомагнезиемия. За съжаление, хипомагнезиемията често не се открива, особено при критично болни пациенти..

Кръвните тестове не дават пълна информация за количеството магнезий, съдържащо се в тялото, тъй като неговият дефицит може да бъде компенсиран чрез освобождаването на костната тъкан от депото. В този случай изследването на косата или ноктите може да помогне. Рутинните изследвания на съдържанието на магнезий обикновено се провеждат при неврологични патологии, бъбречна или надбъбречна недостатъчност, сърдечни аритмии, за да се оцени състоянието и функцията на щитовидната жлеза.

Лечение

Лечението на хипомагнезиемия обикновено се фокусира върху:

• елиминиране или отслабване на първичното заболяване, провокирало липса на магнезий, например тиреотоксикоза, хиперпаратиреоидизъм, хипералдостеронизъм и др.;
• дългосрочно ентерално или парентерално приложение на големи дози Mg2 + като част от лекарствени продукти, съдържащи магнезиев оксид или магнезиев сулфат;
• дългосрочно спазване на диета, диетата на която осигурява на организма храна, съдържаща магнезий в пълна степен и насърчава тяхното усвояване.

6 Признаци и симптоми на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.

Причините за недостиг на магнезий са различни. Те варират от това да не ядете достатъчно, за да загубите магнезий от тялото..

Здравните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладните кости.

Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск.

Тази статия изброява 7 симптома на дефицит на магнезий.

1. Мускулни потрепвания и крампи

Трептене, треперене и мускулни спазми са признаци на недостиг на магнезий. В най-лошия случай дефицитът може дори да причини гърчове.

Учените смятат, че тези симптоми са причинени от голям приток на калций в нервните клетки, който свръхстимулира или свръхстимулира мускулните нерви..

Имайте предвид, че неволното потрепване на мускулите може да има много други причини. Например, те могат да бъдат предизвикани от стрес или излишен кофеин..

Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично разстройство като невромиотония или заболяване на моторните неврони..

Въпреки че случайните потрепвания са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите продължават.

РЕЗЮМЕ

Честите признаци на недостиг на магнезий включват мускулни крампи и треперене.

2. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите.

Рискът от развитие на остеопороза зависи от много фактори. Те включват старост, липса на упражнения и лош прием на витамини D и K.

Интересното е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза..

Дефицитът може директно да отслаби костите, но също така намалява калция в кръвта, основен градивен елемент на костите.

Проучванията на плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия с храната води до намаляване на костната маса.

Въпреки че не са провеждани подобни експерименти при хора, проучванията свързват лошия прием на магнезий с по-ниската костна минерална плътност..

РЕЗЮМЕ

Недостигът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.

3. Умора и мускулна слабост

Умората, състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий.

Имайте предвид, че всички се уморяват от време на време. Обикновено това просто означава, че трябва да си починете..

Силната или постоянна умора обаче може да е признак за здравословен проблем..

Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде определена, освен ако не е придружена от други симптоми.

Друг по-специфичен признак на недостиг на магнезий е мускулната слабост, известна още като миастения гравис..

Учените смятат, че слабостта се причинява от загуба на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с дефицит на магнезий.

По този начин дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост..

РЕЗЮМЕ

Недостигът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост.

Това обаче не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми..

4. Високо кръвно налягане

Проучванията при животни показват, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане, което е силен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Докато при хората липсват преки доказателства, някои наблюдателни проучвания показват, че ниските нива на магнезий или лошият прием на храна могат да повишат кръвното налягане.

Най-убедителните доказателства за ползите от магнезий идват от контролирани проучвания.

Няколко прегледа стигат до заключението, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане.

РЕЗЮМЕ

Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане.

Освен това добавките могат да са от полза за хора с високо кръвно налягане.

5. Астма

Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма.

Освен това нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора..

Изследователите вярват, че липсата на магнезий може да причини натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове.

Това води до стесняване на дихателните пътища, което затруднява дишането..

Интересното е, че хората с тежка астма понякога получават инхалатор с магнезиев сулфат, за да се отпуснат и разширят дихателните пътища.

РЕЗЮМЕ

Дефицитът на магнезий е свързан с тежка астма.

6. Неравномерен сърдечен ритъм

Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий са сърдечните аритмии или нередовен сърдечен ритъм.

Симптомите на аритмия в повечето случаи са леки. Той често няма симптоми..

Въпреки това, при някои хора това може да причини учестен пулс, което е паузата между сърдечните удари..

Други възможни симптоми на аритмия включват замаяност, задух, болка в гърдите или припадък.

В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.

Учените смятат, че причината може да е дисбаланс в нивата на калий вътре и извън клетките на сърдечния мускул, състояние, свързано с дефицит на магнезий.

Доказано е, че някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмии имат по-ниски нива на магнезий от здравите хора..

Лечението на тези пациенти с инжекции с магнезий значително подобрява сърдечната им функция.

Магнезиевите добавки също могат да намалят симптомите при някои пациенти с аритмии.

РЕЗЮМЕ

Един от симптомите на дефицит на магнезий е сърдечна аритмия или неравномерен сърдечен ритъм, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.

Как да си набавим достатъчно магнезий

Таблицата по-долу показва препоръчителната дневна доза (RDA) или адекватен прием (AI) за мъже и жени.

Въпреки че много хора не достигат RDA за магнезий, има много храни, богати на магнезий, от които да избирате..

Намира се широко както в растенията, така и в животинските продукти.

Най-богатите източници са семена и ядки, но пълнозърнестите храни, бобът и зелените листни зеленчуци също са относително богати източници..

По-долу е съдържанието на магнезий на 100 грама:

• Бадеми: 270 mg
• Тиквени семки: 262 mg
• Черен шоколад: 176 mg
• Фъстъци: 168 mg
• Пуканки: 151 mg

Например само 28,4 грама бадеми осигуряват 18% от RDI за магнезий..

Други големи източници включват ленени семена, слънчогледови семки, семена от чиа, какао, кафе, кашу, лешници и овес.

Магнезият се добавя и към много зърнени закуски и други преработени храни..

Ако имате здравословно разстройство, което води до загуба на магнезий от тялото ви, като диабет, определено трябва да ядете много храни, богати на магнезий, или да приемате добавки.

РЕЗЮМЕ

Семена, ядки, какао, боб и пълнозърнести храни са отлични източници на магнезий.

За оптимално здраве не забравяйте да ядете храни, богати на магнезий всеки ден..

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дефицитът на магнезий е широко разпространен здравословен проблем.

Симптомите на дефицит на магнезий обикновено са фини, освен ако нивата ви не станат твърде ниски.

Дефицитът може да причини умора, мускулни крампи, неравномерен сърдечен ритъм и остеопороза.

Ако смятате, че може да имате недостиг на магнезий, обикновен кръвен тест може да потвърди вашите подозрения..

Трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни проблеми.

Независимо от резултата, опитайте се да ядете редовно много храни, богати на магнезий, като ядки, семена, зърнени храни или боб..

Тези храни са богати и на други хранителни вещества. Включването им във вашата диета не само намалява риска от дефицит на магнезий, но и подобрява цялостното ви здраве..

Можете също така да добавите към диетата си продуктите на компанията "New Era", а именно "Health Bamboo", който съдържа магнезий от растителен произход, точно както бамбукът е естествено богат на магнезий. Повече информация

Приемайте само 3 таблетки на ден и дневният ви прием на магнезий винаги ще бъде нормален..

10 тревожни признаци на дефицит на магнезий, които убиват в тишина

Чувствате ли понякога, че започвате да се чувствате малко по-различно, не съвсем нормално, но в същото време не можете наистина да разберете защо? Много често това се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от обикновена умора до силен стрес...

Можете да се смятате за много здрав човек без анамнеза за сериозни заболявания. Напоследък обаче може просто да се чувствате уморени, сънливи и така нататък...

Между другото, може би дори вече сте се консултирали с лекар със своите симптоми? … Не?... Може би вече сте получили някои препоръки от лекаря и дори сте закупили някои лекарства, или може би вече ги приемате?...

Но, както много други, тези лекарства не дават никакъв реален ефект. Има ли такова нещо?...

Вашият лекар може да ви каже да пиете повече вода и да спите повече? Може би той или тя дори препоръчва да си вземете почивка и да се отпуснете? Между другото, това е добра препоръка, особено ако сте готови да похарчите малко пари и да отидете на морето... М... Ние просто обичаме морето...

Добре, морето е друга тема... Но нито една от тези препоръки не работи. Отиваш на по-подробен преглед, защото каквото и да правиш, все още изпитваш безпокойство, болка, а в някои случаи си мислиш, че си сериозно болен. След като сте били прегледани от ендокринолози, невролози, гастроентеролози, ревматолози и други лекари, все още чувствате, че медицината просто не може да помогне, всичко е като грах в тухлена стена. И така, какво може да бъде? Просто страдате от често пренебрегвано разстройство, дефицит на магнезий.

Какво представлява дефицитът на магнезий в организма?

Магнезият е основен минерал за нас.

Използва се в безброй телесни процеси, отговорни за над 300 биохимични реакции. Аденозин трифосфатът е съединение, което осигурява енергия на клетките, съдържа магнезий и им помага да функционират правилно.

Има редица усложнения, които могат да се получат от липсата на магнезий в организма. Това е въпрос, който често дори не се диагностицира от експерти. И най-лошото е, че често този дефицит е трудно да се открие със съвременни диагностични методи..

Многобройните ползи за здравето на магнезия включват предаване на нервни импулси, регулиране на телесната температура, детоксикация, производство на енергия и здрави кости и зъби..

Дефицитът на магнезий в организма може да бъде първичен или вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.

Вторичният дефицит се дължи на хранителни навици, социални условия, начин на живот, стрес, наличие на заболявания, както и физиологични състояния, при които нуждата на организма от магнезий се увеличава (бременност).

Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния транспорт на калциеви и натриеви йони, участва независимо в реакции за образуване, натрупване, пренос и оползотворяване на енергия, свободни радикали и техните продукти на окисление.

Основното количество магнезий се намира в костната тъкан и дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, черния дроб и бъбреците. Следователно, той е толкова важен за всички наши органи (бъбреци, сърце, черен дроб и други). Най-важната роля на магнезия е също така, че той служи като естествен антистресов фактор, инхибира развитието на възбудителни процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.

По принцип 1/2 - 1/3 от целия магнезий в организма се съдържа в костната тъкан. Около 1% от общото количество магнезий в организма се намира в извънклетъчната течност и плазмата. Поради тази причина липсата на магнезий е практически невъзможна за диагностициране нито чрез кръвен тест, нито чрез много съвременни методи...

И когато хората имат здравословни проблеми, те мислят, че имат някакъв хранителен дефицит, като желязо или нещо друго, но не и магнезий..

Днес много учени вярват, че трябва да получаваме поне два пъти повече магнезий, отколкото в момента..

Какви са причините за недостиг на магнезий?

Диетата или планът ви за хранене играят важна роля за дефицита на магнезий, но не защото храната, която ядете, е с ниско съдържание на магнезий. Най-вероятно това е така, защото храните, които ядете днес, активно ги отстраняват от тялото..

Това до голяма степен се дължи на нездравословната съвременна диета. Редовно консумираме изобилие от въглехидрати, кофеинови напитки и алкохол. Редовната консумация на тези храни води до дефицит на магнезий.

Консумацията на алкохол се влияе от предотвратяването на усвояването от организма на витамин D, който от своя страна помага за усвояването на магнезия. А също така захарта, която се съдържа както в алкохола, така и в други храни, редовно премахва магнезия като отпадък.

Също така, кофеинът, действайки като диуретик, детоксикира тялото на всички видове хранителни вещества и магнезий също..

Освен това, поради изчерпването на почвата, храната ни е бедна на минерали. Днес химически торове, пестициди и инсектициди се използват активно в процеса на отглеждане на монокултури, които проникват в почвата. Следователно в горните почвени слоеве се получава изчерпване на минералите. "Основният минерал" магнезий отсъства в по-голямата част от горния слой на почвата, като по-голямата част от населението остава дефицитна..

Магнезият и много лекарства се отстраняват силно. Сигурно сте чували израза неведнъж: единият - лекуваш, другият - осакатяваш... Разбира се, не искам да обиждам никого, но често е...

Признаци за липса на магнезий в организма

Ако имате дефицит на магнезий в тялото си, може да почувствате някои признаци на това.

Това е една от първите причини, поради които хората със синдром на хронична умора приемат магнезиеви добавки. Недостигът на този микроелемент често засяга общото благосъстояние на човек. Хората, които имат недостиг на магнезий, изпитват постоянна умора, оплакват се от бърза умора, сутрешна умора, дори след дълъг сън. Постоянното състояние на стрес също води до това. Когато сте в постоянно хронично състояние на стрес, използвате повече магнезий от обикновено, което води до допълнителна умора. Неспособността да се справите със стреса води до по-нататъшно изчерпване на магнезия и този процес може да заседне.Това е ужасно...

2. Липсата на магнезий води до инсулинова резистентност

Според клиниката на Московския институт по кибернетична медицина липсата на магнезий допринася за намаляване на чувствителността на рецепторите към инсулин, а неадекватният отговор на инсулина засяга както усвояването на глюкозата от клетките, така и транспорта на магнезий в клетките..

В допълнение, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху секрецията и активността на инсулина, което допринася за формирането и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма..

Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се придържа към едно нещо и не се чувства добре за нас... Сега знаете, магнезият ви помага да извлечете максимума от храненето си..

3. Липсата на магнезий води до безсъние

Непрекъснато бързаме някъде, животът минава в обичайната суматоха. Нямате време да погледнете назад - денят е приключил и е време да си легнете отново.

Някои дори си мислят, че ако човек е бил буден 24 часа в денонощието, би имал време да направи абсолютно всичко. Но някои хора, напротив, имат истински проблем със съня. Според някои източници минералите като калций и магнезий имат важен ефект върху качеството на съня. Магнезият участва пряко в работата и синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите на съня. В крайна сметка именно този минерал е отговорен за доброто провеждане на нервните канали и създава условия за естествена релаксация, когато е необходимо. Ако се интересувате да научите повече за причините за лишаване от сън, разгледайте другата ни статия.!

4. Липсата на магнезий води до мускулни болки и проблеми с костите

Магнезият стимулира ензимите, които помагат за нормализиране на нивата на калций в тялото ви, както и калий и други основни витамини и минерали. Той също така спира натрупването на излишен калций в мускулната тъкан..

Фибромиалгия, синдром на неспокойните крака, мускулни болки, спазми и други проблеми могат да бъдат свързани с липса на магнезий. Като се има предвид, че магнезият помага за правилното усвояване на много минерали и особено калций, тогава определено ще помогне за здравето на костите..

5. Поради недостиг на магнезий се появяват чести гадене

Да, така е... При липса на минерали в организма, включително магнезий, има нарушение на техния метаболизъм и асимилация, което може да причини сериозен дискомфорт. Една от тези неприятни ситуации може да бъде свързана с гадене. Може дори да се почувствате много слаби..

6. Апатия, стрес, депресия и... липса на магнезий

Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия. Депресията е психологическо състояние, белязано от песимистично настроение и бездействие. Този проблем често се лекува с антидепресанти. Но учените казват, че има по-доброкачествена алтернатива за лечение на депресия. Медицински изследвания показват, че липсата на магнезий в човешкото тяло може да е една от причините за депресия..

Хората, които имат симптоми на депресия, като депресия, умора, загуба на интерес към живота, безпокойство, безсъние и дори мисли за самоубийство, са склонни да имат недостиг на този микроелемент. Магнезият играе ключова роля за повишаване на нивата на серотонин, известен още като хормон на щастието. Производството на серотонин в мозъка помага за регулиране на настроението, апетита и съня. Всички аномалии в нивата на серотонин могат да повлияят негативно на настроението на човек и в крайна сметка да доведат до депресия. При недостиг на магнезий в човешкото тяло нивото на серотонин намалява. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира серотониновия дисбаланс и ефективно да се бори с депресията. Макар и много написан, антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука..

7. Тревожност, объркване в главата

Недостигът на магнезий е свързан със силна податливост на психични проблеми, превръщайки мозъка ви в кипяща тенджера!... Според проучване на група британски учени, магнезият е най-важният невротрансмитер и всъщност е отговорен за способността на нашето тяло да постигне състояние на мир и хармония.

Той е незаменим при наличие на посттравматичен стрес, силно нервно напрежение или някакъв емоционален стрес, предпазващ всички функции на тялото ни от въздействието на кортизола и норепинефрина, които могат да имат най-вредния ефект върху него. Изглежда, че яденето на магнезий ще ви помогне да бъдете спокойни и събрани...

8. Магнезий и крампи

Знаем, че мускулните крампи могат да се появят на всяка възраст, но са по-досадни за хората на средна възраст и по-възрастните.

В някои случаи спазмите в краката са симптом на заболявания като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, увреждане на щитовидната жлеза и други..

Според някои източници обаче 75% от хората страдат от спазми, особено в краката, защото приблизително 80% от хората имат недостиг на магнезий. Това се дължи на факта, че е невъзможно да се набави необходимата дневна доза от грешната диета на много хора..

9. Липсата на магнезий причинява мозъчни проблеми

Американски изследователи от университета в Остин, Тексас стигнаха до заключението, че чрез приема на магнезий човек е в състояние по някакъв начин да рационализира работата на мозъка си и по този начин значително да подобри паметта.

Най-важният аспект на ефектите на магнезия е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор - компонент, чрез който мозъкът не позволява на клетките си да старее, всъщност ги подмладява. По този начин, магнезият, освен всичко друго, защитава и мозъка ни от различни видове дегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер..

Учените са установили също, че редовната консумация на магнезий увеличава показателите за синаптична пластичност на мозъка - способността на мозъка да се противопоставя на влиянието на емоции като страх, безпокойство и чувства след стрес..

10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система

Липсата на магнезий намалява еластичността на червените кръвни клетки, което затруднява преминаването им през капилярите, нарушава микроциркулацията и съкращава живота на червените кръвни клетки. Това може да е една от причините за развитието на анемия. Поради липса на магнезий кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане и това може да доведе до коронарна болест на сърцето. О, това вече е страшно...

Следователно, дефицитът на магнезий дори ускорява процеса на стареене... Ако сега се борите с кръвното налягане, опитайте се да се подложите на допълнителен преглед и да установите нивото на магнезий в кръвта... Може би това ще бъде решението на вашите проблеми...

Как да предотвратим недостига на магнезий

Ако имате някой от тези необясними симптоми, изброени по-горе, можете да посетите Вашия лекар или да опитате да промените диетата си..

За да осигурите на тялото магнезий е важно не само да ядете храни, богати на този елемент!

Дневната нужда от магнезий е 310-420 mg за възрастни. По време на бременност и кърмене нуждата от магнезий се увеличава с 20-30% (до 340-355 mg), при спортисти до 450 mg.

Пълноценната диета може да осигури на човешкото тяло достатъчно количество магнезий и други основни вещества. От храните, които съдържат най-голямо количество магнезий, пшенични трици и пшенични зародиши (пшеничен зародиш) и...

Някои от храните, богати на магнезий, включват:

• Тиквени семена
• Слънчогледови семки
• Соеви зърна
• Чард
• Черен боб
• Авокадо
• Кашу
• Спанак
• кафяв ориз
• Овесени трици
• Тиква
• сусам
• Бадем

Можете също така да обмислите добавки с магнезий и хранителни добавки, но те трябва да се приемат внимателно и само с одобрението на Вашия лекар. Тялото се нуждае от много магнезий, но твърде много магнезий в тялото също е вредно. От страна на мускулната система излишъкът от магнезий се проявява със слабост, от страна на нервната система - летаргия и апатия, от страна на сърдечно-съдовата система - забавяне на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане. При тежък излишък на магнезий, слабостта може да прогресира до отпусната мускулна парализа или парализа на дихателните мускули.

Така че вероятно е по-добре да се храните правилно... В много храни има малки количества магнезий, така че няма да е трудно да се състави разнообразна диета. Най-добрият начин да напълните тялото си с магнезий са зеленчуковите сокове или поне да увеличите количеството зеленчуци във вашата диета, което е малко по-трудно и нивата на магнезий в тялото ви ще се увеличат. Препоръчително е, разбира се, да изберете по-чиста, органична храна, която се отглежда във вашата градина..

Като заключение

В допълнение към препоръките за повишаване нивото на магнезий в организма, които дадохме в края на статията, не забравяйте да следите и начина си на живот и диетата си. Пийте възможно най-малко алкохол. Алкохолът удвоява силата да премахва магнезия от храните, които ядете...

Както вече видяхме, магнезият е изключително важен елемент за нас. Затова се уверете, че винаги ядете здравословна храна и имате доста балансирана диета..

Ако започнете да усещате някой от тези симптоми и подозирате, че това може да е резултат от недостиг на магнезий, не се самолекувайте, без да се консултирате с Вашия лекар. По-добре е да преминете към правилна и балансирана диета. публикувано от econet.ru

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB: