Списък на храните, които имат слабително действие

Запекът в напреднала възраст е често срещан проблем, с който в някои случаи може да се справи трудно. Според статистиката около шестдесет процента от хората на възраст над 60 години страдат от проблеми с изхождането. Дългосрочният запек често се прелива в хронични форми и причинява много дискомфорт, засягайки качеството на живот на възрастен човек.

Основната причина за патологията е атония на червата, прием на голямо количество лекарства и намаляване на физическата активност. Предишни операции също могат да провокират влошаване на дейността на чревните стени. Запекът може да бъде резултат и от заболявания като атеросклероза, захарен диабет, паркинсонизъм.

Намалена е и чувствителността на мускулите на сфинктера, което пречи на възрастния човек да изпитва естествено желание за дефекация. В резултат на това изпражненията се натрупват, втвърдяват се и остават в тялото. Възрастните хора често изпитват проблеми със съдовата система, което се проявява под формата на хипотония или хипертония. Това води до лоша циркулация в долната част на храносмилателната система и проблеми с изпразването..

Болестта се характеризира с отслабване на мускулите на корема и таза, нарушение на чревната подвижност. С напредването на възрастта броят на полезните бактерии и храносмилателни ензими намалява. Ешерихия коли престава да изпълнява своите функции в пълен размер. В този случай активирането на патогени възниква поради отслабването на имунната система.

Запекът при възрастните хора обикновено се разделя на два вида - остър и хроничен. Първите са спорадични и лесни за лечение. Най-често те се появяват на фона на използването на закрепващи продукти, продължителен стрес или прием на някои лекарства..

Хроничните процеси най-често са свързани с наличието на някаква патология от стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). Запекът от този тип не може да се лекува напълно, тъй като е съпътстващ проблем. Като прочистване трябва да използвате лаксативи и да правите клизми.

Хроничният запек при възрастен човек може да доведе до развитие на такова сериозно усложнение като фекални язви в мястото на задържане на фекалиите. Втвърденото изпражнение може да доведе до образуване на фекални камъни, които са чести причини за чревна непроходимост..

Борбата срещу запека започва преди всичко с коригиране на диетата, физическата активност и приемането на лаксативи. Успокоителни, болкоуспокояващи и хапчета за сън могат да се използват като допълнение. Лечението на старчески запек трябва да бъде цялостно, като се вземе предвид основната причина.

Дразнещи лаксативи

Това е може би най-многобройната група лаксативи, чийто терапевтичен ефект е насочен директно към нервните рецептори на червата с цел засилване на перисталтиката. Ефектът от тях е еднократен и се проявява шест до десет часа след приема на хапчето.

Важно! Ниската цена и високата степен на ефективност правят дразнещи лаксативи в търсенето сред пациенти в напреднала възраст. Учените обаче са доказали канцерогенния си ефект, появата на който е пряко свързана с честотата на употребата на лекарства.

Тази група включва както синтетични, така и билкови лекарства. Индикациите за назначаването им са редки, епизодични проблеми с изпражненията. Неконтролираното лечение с дразнещи лаксативи е изпълнено с развитие на атония на червата, проявяващо се под формата на трайно задържане на изпражненията, нарушена абсорбция на хранителни вещества, диспепсия и в тежки случаи поява на обструкция.

Бисакодил

Продуктът се предлага в две дозирани форми - таблетки и супозитории. Активната съставка на лекарството дразни лигавицата на храносмилателния тракт, усилва чревната подвижност и омекотява изпражненията. Таблетките се абсорбират в дебелото черво. Те трябва да се поглъщат цели, без да се дъвчат..

Бисакодил може да се използва при запек с всякаква етиология (причина), а също и като подготовка за изследване. Ако след лечение с лекарството се появят коремни болки, диария, повръщане, трябва да спрете употребата на лекарството и да информирате Вашия лекар за инцидента. Ректалните супозитории Bisacodyl са по-щадящи от таблетките.

Приемът на продукта през устата е разрешен за не повече от две седмици. Пиенето на таблетките с мляко или алкална вода може да причини тежка диария. По време на лечението не забравяйте да изпиете достатъчно количество течност. Ректалните супозитории започват да действат след няколко часа, а хапчетата - след шест часа.

Сенаде

Като активен компонент на таблетките е представен екстракт от касия или сена акутифолия от рода на бобовите растения. Senade влияе върху продължителността, силата и амплитудата на перисталтичните действия. Това стимулира самостоятелната работа на червата без болезнени усещания..


Senade нежно и деликатно елиминира проблема със запека при възрастните хора

Лекарството не води до пристрастяване, особено при краткосрочна употреба. Няма отрицателно въздействие върху храносмилането. След отмяна на Senade, проблемите с изхождането не се връщат. Лекарството ще помогне да се отървете от запек само за осем часа. Пиенето на хапче с няколко чаши топла и леко подсолена вода ще ускори процеса на прочистване на чревния тракт..

Регулакс

Пероралните капки се предлагат в бутилки с капкомер от тъмно стъкло. Активната съставка е смес от листа и плодове на сена. Веднъж влязъл, активното вещество не се абсорбира от стомашно-чревния тракт и не претърпява чернодробно-чревна циркулация. Слабителният ефект на Regulax се проявява за осем до дванадесет часа.

Някои пациенти се интересуват дали ще получат загуба на тегло, докато приемат лекарството. Ефектът за отслабване е незначителен. Общото телесно тегло, разбира се, ще намалее. Но това няма да се случи поради намаляване на мазнините, а поради отстраняване на застояли изпражнения.

Лекарството може да се използва при атоничен запек, за подготовка за операция и диагностика, както и за регулиране на изпражненията при хемороиди, проктит, анални фисури. Максималната продължителност на лечението е не повече от една седмица. В противен случай има вероятност да се появят сериозни нежелани реакции..

Какво помага при запек у дома?

Простото слабително средство у дома въздейства върху тялото не по-малко ефективно от фармацевтичните лекарства, но не е нужно да се увличате с него, за да не провокирате атония. Ако човек не може сам да изпразни червата си повече от 3 дни, трябва да се вземат спешни мерки. Всички лаксативи имат омекотяващ и дразнещ ефект, те трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид противопоказанията.

Известно е, че прясно изцеденият сок помага при запек:

  • ябълки;
  • грозде;
  • тикви;
  • цвекло;
  • домат;
  • круши;
  • източване.

Продукти за запек

За организма е по-полезно да приема естествено слабително; подходящи са не само продукти, но и минерална вода. Трябва да се загрее до телесна температура, да се пие по 1 чаша три пъти на ден. Редовната вода в комбинация с упражнения също ще помогне:

  1. Трябва да изпиете 2 чаши гореща вода на малки глътки.
  2. След това завъртете таза надясно и наляво 10 пъти, направете няколко завоя напред, в различни посоки.

За да се предотврати запекът да стане хроничен, лекарите съветват да включите в диетата лаксативи - зеленчуци, плодове, зърнени храни. Те също така ще помогнат, ако проблемът с дефекацията се влоши. Можете да използвате следните продукти:

  1. Трици.
    Те прочистват червата, благодарение на фибрите, първо трябва да приемате по 1 чаена лъжичка три пъти на ден, като постепенно увеличавате дозата до 1 супена лъжица за 2 седмици. лъжици. Част от триците се запарват с вряща вода в продължение на половин час, водата се отцежда и се използва запарената смес.
  2. Тиква.
    Яжте 50-100 г на ден, можете да го настържете суров или да го печете на парчета.
  3. Сини сливи.
    Яжте 3-4 плода на ден, както суровите, така и варените сушени плодове остават ефективни.

Билки при запек

Надеждно слабително средство у дома са билките, има специални препарати, които премахват метеоризма, спазмите и премахват запека. Препоръчително е да правите инфузии, те задържат повече хранителни вещества. Но е важно да се има предвид, че те дават ефект само 3-5 часа след употреба. Сена изисква специални грижи, не можете да го пиете повече от 10 дни, в противен случай червата ще забравят как да работят самостоятелно.

Когато избирате слабителни билки при запек, важно е да знаете, че някои от тях предизвикват пристрастяване, така че трябва да правите почивки. В този списък:

  • риган;
  • зърнастец;
  • сена;
  • мащерка;
  • Адонис;
  • ревен;
  • шегаджия;
  • детелина.

Има и безопасно билково слабително, приготвено у дома, такива билки могат да се пият редовно, за да се предотврати:

  • жълтурчета;
  • Жълт кантарион;
  • спално бельо;
  • наследяване.

Масла за запек

Друго добре познато народно слабително е растителното масло, така че мазнините да запазят ценните си свойства, продуктът трябва да се съхранява в бутилка от тъмно стъкло. Най-ефективно е рициновото масло, но помагат и морски зърнастец, ленено семе и зехтин. Тези продукти омекотяват изпражненията, помагайки им да си тръгнат безболезнено. Дългогодишна рецепта - лъжица масло при запек на гладно, увеличаването на дозата не се препоръчва.

Как правилно да се лекува с масла:

  1. Ленено семе.
    Съдържа витамини и полиненаситени мастни киселини, прави стомашната стена по-здрава. Трябва да пиете сутрин, половин час преди хранене, 1 супена лъжица. лъжица.
  2. Маслини.
    Богат не само на мазнини и витамини, но и на антиоксиданти, които се борят с инфекцията. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за 30 минути. преди закуска, измийте го с топла вода с лимон.
  3. Кастор.
    Предписва се при нарушения на чревната моторика, на базата на рициново масло, което съдържа киселини за прочистване на стените на лигавицата. Вземете не повече от 30 g на ден.
  4. Масло от морски зърнастец.
    Препоръчва се при продължителен запек, когато съществува риск от възпаление. Лекува повреда на стените, когато се отделят твърди изпражнения. Вземете като лекарство, имате нужда от 1 чаена лъжичка сутрин.

Осмотични лекарства

Лекарствата задържат течност в лумена на чревния тракт, като по този начин изтъняват изпражненията и улесняват по-добрия им транзит. Продуктите от тази група са по-безопасни и не предизвикват пристрастяване. Въпреки това не си струва да ги използвате дълго време, тъй като са възможни нарушения на сърдечно-съдовата система, което е особено опасно за възрастните хора..

Най-популярните лекарства, които повишават осмотичното налягане, са:

  • Магнезия. Това е физиологичен слабително средство. Не трябва да се използва при остро възпаление на храносмилателния тракт..
  • Сол от Карлови Вари. Предлага се под формата на хранителни добавки. С повишено внимание агентът се приема при сърдечно-съдови заболявания..
  • Форлакс. Почиства добре червата и възстановява баланса на микрофлората. Не се препоръчва за употреба при рак.
  • Макрогол. Предлага се под формата на прах за приготвяне на разтвори. Забранено за пациенти с пептична язва и чревна непроходимост.


Запек осмоза за възрастни хора има силен ефект върху червата

45 слабителни храни за облекчаване на запек

Първото нещо, което лекарите съветват в случай на запек, е да се преразгледа диетата, като се включат в диетата храни със съдържание на фибри. Храните, богати на растителни влакна, са в състояние да нормализират функцията на червата, без да приемат лаксативи. Особено важно е да се консумира такава храна за хора, страдащи от хроничен запек. Слабителни продукти под формата на зеленчуци и плодове, плодове, зърнени култури подобряват храносмилането и увеличават перисталтиката по естествен начин.

Слабително зеленчуци

Гастроентеролозите препоръчват да се ядат следните зеленчуци при запек както за мъже, така и за жени:

  • спанак;
  • Червено цвекло;
  • Швейцарски манголд (листно цвекло);
  • броколи;
  • карфиол, брюкселско зеле, бяло зеле;
  • Артишок от ерусалим (земна круша);
  • сладък картоф (сладък картоф);
  • тиква;
  • морков.

Зелените листни зеленчуци като спанак, броколи и брюкселско зеле съдържат рекордно количество груби фибри, които не се усвояват в червата, но ефективно ги почистват. Тези храни са богати и на магнезий, който привлича водата към себе си в дисталния храносмилателен тракт. Поради това се получава подуване на диетичните фибри и увеличаване на обема на чревното съдържимо. По този начин продуктът омекотява изпражненията и подобрява двигателните умения..

Според изследванията на СЗО употребата на поне 30 грама дневно. фибрите не само премахват запека, но също така намаляват риска от рак на червата и диабет тип 2 и намаляват количеството на лошия холестерол в организма. Освен това растителните фибри са естествен пребиотик, който стимулира растежа на полезните бактерии в червата..

Цвеклото се счита за зеленчук номер едно при запек. В допълнение към растителните влакна, той съдържа инулин и пектин, които по същество са същите влакна, но разтворими. Веществата имат обвиващи, противовъзпалителни свойства, жлъчегонно и леко слабително действие.

Препоръчително е да използвате цвекло при запек под формата на салата, подправена с нерафинирано слънчогледово масло.

Други кореноплодни зеленчуци, описани в горния списък, също съдържат растителни фибри..

Манголдът или червеното цвекло имат също толкова ефективно слабително действие. От продукта се приготвят зеленчукови ястия под формата на пресни салати, зелеви кифлички, приготвя се сок.

Пълен списък на естествените лаксативи при запек при възрастни

Храненето при запек при възрастни и деца задължително трябва да включва естествени слабителни храни. Тъй като нередовното движение на червата и постоянната употреба на лекарства за прочистване на червата са много вредни за здравето.

Как действат лаксативите?

Има няколко начина, по които естествени или химически синтезирани съединения могат да предизвикат слабително действие..

  • образуването на обемни меки изпражнения;
  • втечняване на изпражненията;
  • овлажняване на долните черва, което улеснява дефекацията;
  • повишена перисталтика.

Обикновено лаксативите, независимо дали са естествени или синтетични, имат множество ефекти и действат много ефективно. Еднократното им използване не носи вреда. Но ако често се налага да използвате такива лекарства, те могат да имат изключително негативен ефект върху здравето ви и да доведат до развитието на огромен брой странични ефекти..

Храните, които отслабват червата, не работят толкова бързо и ярко, но нямат отрицателен ефект..

Списък на доказаните природни средства

Семената от чиа са една от най-ефективните разхлабени храни в червата..

Факт е, че те са необичайно богати на разтворими фибри. 20 грама съдържат близо 8 грама растителни фибри. Това е много.

Разтворимите фибри са мощно слабително, тъй като помагат за образуването на обемисти, меки изпражнения. В семената от чиа има толкова много фибри, че разхлабването на червата е често срещан страничен ефект от яденето на семена от чиа..

Ленено семе. Този продукт също е с много високо съдържание на растителни фибри. Но за разлика от чиа, ленените семена съдържат не само разтворими фибри, но и неразтворими фибри. Една супена лъжица съдържа 1 грам разтворими и 2 грама неразтворими фибри.

Ако разтворимите растителни влакна са отговорни за образуването на обемисти меки изпражнения, то тяхната неразтворима форма осигурява бързото им движение през червата.

Отнася се за храни, които отслабват, поради две причини наведнъж.

Първо, те са много богати на фибри. Например в една чаша готова леща има 15,6 грама фибри.

На второ място, бобовите растения засилват производството на маслена киселина, която има много полезни свойства. Сред другите предимства на маслената киселина е способността й да засилва чревната подвижност и следователно да я "отслабва".

Кисело зеле. Работи както бързо, така и в дългосрочен план. Отнася се за слабителни продукти поради наличието на значително количество фибри.

В същото време киселото зеле не само насърчава движението на червата за един определен ден, но също така, благодарение на наличието на пробиотици, лекува хроничен запек..

Пробиотиците нормализират чревната микрофлора, което е изключително важно за премахване на проблеми с дефекацията.

Кефир. Също така съдържа пробиотици и следователно при редовна консумация помага за премахване на хроничния запек.

Може да помогне и за бързо облекчение. Вярно е, че не е много ефективен и трябва да пиете много - поне половин литър.

Смазва долните черва. Това улеснява дефекацията в случаите, когато изпражненията са твърде твърди. Освен това зехтинът засилва свиването на тънките черва.

Този продукт се препоръчва за употреба, дори когато е невъзможно да се направи без употребата на лекарства. Установено е, че медикаментозните лаксативи действат по-ефективно, когато се комбинират със зехтин.

Очевидно всички зеленчуци съдържат значително количество фибри. Следователно те помагат за отслабване на червата. Съществуват обаче зеленчукови продукти, които имат допълнителни почистващи свойства. Тук ще ги откроим.

Всички зелени зеленчуци (спанак, зеле, маруля, всички видове зеле и др.) Богат на магнезий. А липсата на този микроелемент често води до запек. Нищо чудно, че лекарствените лаксативи често включват магнезий, който втечнява изпражненията, като привлича допълнителна вода към тях..

Домати. Те включват много фибри. За борба със запека те са полезни, защото обикновено се включват в менюто сурови. И това се сравнява благоприятно с много други зеленчуци, които ядем предимно варени. А за лечение на запек трябва да се храните сурово..

Такова е например цвеклото. Сурово, това е изключително мощно естествено средство за предизвикване на желание за дефекация. Тъй като не само изпълва червата с фибри, но и активно стимулира перисталтиката.

Не всички хора обаче могат да консумират сурово цвекло. Освен това здравето не позволява на всички да правят това. Тъй като и суровото цвекло, и неговият сок имат противопоказания за консумация.

Тиква. Действа много ефективно. И не само сурови, но и готови. В допълнение към изобилието от фибри, той съдържа много калий, който поддържа правилния електролитен баланс в червата. Което е изключително важно за разхлабените изпражнения, които могат да бъдат причинени от този зеленчук.

Ситуацията с плодовете е точно същата като със зеленчуците. Всички те, в една или друга степен, допринасят за релаксация. Но някои са по-ефективни..

Ябълки. Удивителни плодове. Тъй като е показан и при хранене с диария и в същото време е слабително средство, полезно при запек при възрастни и деца.

Ябълковият пектин е не само отличен пребиотик, който подхранва полезната чревна микрофлора. Той също така подобрява свиването на дебелото черво, като по този начин помага на изпражненията да се придвижат възможно най-бързо към изхода..

По химичен състав ябълките също са подобни на круши, киви, много плодове (ягоди, боровинки), както и зеленчуков морков.

Присъстват пектин и цитрусови плодове. Но в много по-малки количества. Понякога им се препоръчва да се хранят и за релаксация. Лечебният им ефект обаче в този случай се дължи главно на наличието на голямо количество влага, което не е достатъчно за много хора, страдащи от хроничен запек..

Праскови, кайсии. Богатите на влага фибри са точно това, от което се нуждаете, за да образувате бързо меки изпражнения.

Сливи. В допълнение към факта, че сливите съдържат фибри, включително сорта им - пектин, те имат и друго съединение, което е необходимо за премахване на запек. Това е захарният алкохол сорбитол. Това вещество привлича допълнителна влага към изпражненията. Поради това те стават по-течни и бързат да напуснат тялото..

Авокадо. Чудесно за подпомагане изпразването на червата. Въпреки деликатната си кремообразна текстура, плодовете са богати на растителни фибри. Освен това той съдържа здравословни масла, чийто ефект върху червата е подобен на този на зехтина.

Сини сливи. Една от най-популярните храни за разхлабване на изпражненията при възрастни и деца. Ефектът му е подобен на този при пресните сливи, но често е дори по-силно изразен поради по-високата концентрация на сорбитол.

Сините сливи са дори по-ефективни от някои билки, използвани за пречистване на червата..

Сушени кайсии, стафиди, смокини и др. Те не работят толкова ефективно, защото не могат да се похвалят с висока концентрация на сорбитол. Но те съдържат повече калий, който помага да се поддържа електролитния баланс в червата. И освен това, в по-малка степен от сините сливи, те причиняват подуване и образуване на газове..

1 чаша съдържа 14 грама фибри (както разтворими, така и неразтворими).

Доказано дори за възрастни пациенти в болница.

Също така беше установено, че редовното включване в диетата дава възможност на 59% от възрастните хора, които постоянно използват лекарствени лаксативи, да спрат да използват тези вредни хапчета..

За някои хора тази напитка е изключително мощна. Те изпиват чаша и веднага отиват в тоалетната..

Той има такова влияние върху всички. Просто не винаги е толкова изразено. Кафето увеличава освобождаването на хормона гастрин, който, наред с другите си функции, е отговорен за свиването на чревните мускули.

За да се засили слабителният ефект на кафето, то трябва да се пие рядко и винаги след хранене, тъй като по това време синтезът на гастрин достига своя максимум.

Захарните заместители като еритритол или ксилитол (сорбитол) съдържат захарни алкохоли. Следователно те работят по подобен начин на сините сливи. Те привличат допълнително вода към червата. И помага за омекотяване на изпражненията.

Не всички хора са силно засегнати от заместители на захарта. Но за някои е достатъчно да дъвчат дъвка без захар и да отидат до тоалетната..

Тъй като сорбитолът (ксилитол) и еритритолът не са най-вредните и дори имат някои ползи за здравето от всички заместители на захарта, включването им в диетата може да бъде оправдано за борба със запека. Но само в малки количества. И само когато има чревна чувствителност към тях.

Не забравяйте за водата!

Включването на храни, които имат слабително действие в диетата, е необходимо за борба с хроничния запек. Но не трябва да забравяме за правилния воден режим..

Много често проблемите с изхождането са свързани с недостатъчна хидратация на тялото. Той получава толкова малко обикновена питейна вода, че е принуден да я пести като зеницата на окото си и вече не остава влага, която да втечни изпражненията.

Ето защо първото нещо, което трябва да се направи в случай, че сте изправени пред проблемите на ежедневното прочистване на червата, е да пиете по-обикновена чиста вода..

И в допълнение към водата, няма да е излишно да включите в диетата си напитки, които помагат за нормализиране на работата на микрофлората. И това е не само кефир и други естествени млечнокисели продукти, но и комбуча, която е естествена напитка за ферментация. И следователно съдържа изобилие от пробиотици.

И, разбира се, не забравяйте за динята. Зрънцето е сезонно. Но когато има възможност да го включите в диетата си, хората, страдащи от хроничен запек, определено трябва да направят това. Динята овлажнява забележително тялото, като същевременно въвежда в него забележимо количество фибри. Това е точно това, от което се нуждаете, за да се заемете незабавно с важен бизнес..

17 най-добри храни при запек

Около 14% от хората изпитват хроничен запек в даден момент от живота си, симптомите на който включват изхождане по-малко от три пъти седмично, изтласкване, бучки или твърди изпражнения, чувство на непълно изхождане, чувство на запушване или невъзможност за изпразване на червата.

Видът и тежестта на симптомите могат да варират от човек на човек. Някои хора изпитват запек само от време на време, докато за други това е хронично състояние. Запекът има много причини, но често е резултат от бавното движение на храната през храносмилателната система. Тя може да бъде причинена от дехидратация, неправилно хранене, някои лекарства, заболявания, заболявания, засягащи нервната система или психични разстройства.

За щастие, някои храни могат да помогнат за облекчаване на запека, като добавят насипно състояние към изпражненията, омекотяват и разхлабват изпражненията, намаляват времето за преминаване на изпражненията през червата и увеличават честотата на изпражненията..

Ето 17 най-добри храни за запек, които могат да помогнат за облекчаване на запека и да насърчат редовното движение на червата.

1. Сини сливи

Сините сливи са слабителна храна при запек. Сушените сливи, известни като сини сливи, се използват широко като естествено средство за запек. Те съдържат голямо количество фибри - 3,1 грама на 100 грама продукт (около 9 сини сливи), което е 12% от препоръчителния дневен прием.

Неразтворимите фибри в сините сливи, наречени целулоза, увеличават количеството вода в изпражненията, което добавя насипно състояние. Междувременно разтворимите фибри в сините сливи се ферментират в дебелото черво, за да образуват късоверижни мастни киселини, което също увеличава теглото на изпражненията..

Освен това сините сливи съдържат сорбитол. Този захарен алкохол се абсорбира лошо от тялото, което води до изтегляне на вода в дебелото черво, което води до слабително действие при малък брой хора..

И накрая, сините сливи съдържат и фенолни съединения, които стимулират полезните чревни бактерии. Смята се, че това допринася за слабителния ефект на този продукт. Проучване при 40 души със запек установи, че консумирането на 100 грама сини сливи на ден значително подобрява честотата и консистенцията на изпражненията в сравнение с лечението с люспи от псилиум, която е вид диетични фибри..

Можете да ядете сини сливи чисти или да добавяте към салати, зърнени закуски, овесени ядки, печени продукти, смутита и яхнии.

Можете да научите повече за ползите от сините сливи тук - Сини сливи: ползи и вреди за организма.

2. Ябълки

Ябълките са богати на фибри. Всъщност една средно голяма ябълка с кора (около 182 грама) съдържа 4,4 грама фибри, което е 17% от RDA.

Приблизително 2,8 грама от тези фибри са неразтворими и 1,2 грама са разтворими, главно под формата на диетични фибри, наречени пектин. В червата пектинът бързо се ферментира от бактерии, образувайки късоверижни мастни киселини, които привличат вода в дебелото черво, омекотявайки изпражненията и намалявайки времето, необходимо на изпражненията да преминат през червата..

Едно проучване при 80 души със запек установи, че пектинът може да ускори движението на изпражненията през червата, да облекчи симптомите на запек и да увеличи броя на полезните бактерии в червата..

Друго проучване установи, че плъховете, на които е дадено ябълково влакно, увеличават движенията на червата и теглото на изпражненията, въпреки че им се дава морфин, което причинява запек..

Яденето на ябълки е лесен начин да увеличите нивата на диетични фибри и да облекчите запека. Можете да ги ядете спретнати, да правите сокове или салати с тях или да ядете пайове с ябълки. Ябълките Granny Smith имат особено високо съдържание на фибри.

3. Круши

Списъкът с най-добрите храни при запек включва круши. Крушите са друг плод, богат на фибри, съдържащ приблизително 5,5 грама диетични фибри в средно голям плод (приблизително 178 грама). Това е 22% от RDA за фибри.

В допълнение към фибрите, които могат да помогнат за облекчаване на запека, крушите са с високо съдържание на фруктоза и сорбитол в сравнение с други плодове. Фруктозата е вид захар, която се абсорбира слабо или се метаболизира от организма. Това означава, че част от него достига до дебелото черво, стимулирайки движението на червата..

Крушите съдържат и захарния алкохол сорбитол. Подобно на фруктозата, сорбитолът се абсорбира слабо от организма и действа като естествено слабително, като вкарва вода в червата..

Можете да включите круши в диетата си по най-различни начини. Яжте ги сурови или варени или ги включвайте в салати, солени ястия и печени продукти.

4. Киви

Ако се чудите какви храни да ядете при запек, трябва да опитате киви. От един плод киви (около 76 грама) можете да получите около 2,3 грама фибри, което е 9% от препоръчителния дневен прием.

В едно проучване са участвали 38 души на възраст над 60 години. Те получавали по един плод киви на 30 кг телесно тегло дневно. Това е довело до увеличаване на честотата и лекотата на изпражненията. Този плод също омекотява и увеличава обема на изпражненията..

Друго проучване при хора със запек установява, че консумацията на два плода киви дневно в продължение на четири седмици води до по-лесно движение на червата, намалена употреба на лаксативи и цялостно подобряване на чревните навици..

Освен това в трето проучване 54 души със синдром на раздразнените черва (IBS) консумират две киви на ден в продължение на четири седмици. В края на проучването участниците съобщават за повишена честота на изпражненията и по-бързо време за преминаване на изпражненията през дебелото черво..

Това се дължи не само на фибрите, присъстващи в кивито, за което се смята, че се бори със запека. Счита се, че ензимът, наречен актинидаин, е отговорен за благоприятното въздействие на плодовете киви върху подвижността на червата и навиците..

Кивитата могат да се консумират сурови - просто ги обелете и консумирайте зелената пулпа със семена. Те са чудесно допълнение към плодовите салати и могат да се добавят към смутита, за да засилят фибрите..

Прочетете повече за полезните свойства на кивито на тази страница - Киви: ползи и вреди за тялото.

5. Фиг

Яденето на смокини е чудесен начин да увеличите приема на фибри и да насърчите здравословните чревни навици.

Една средно голяма прясна смокиня (около 50 грама) съдържа 1,6 грама фибри. Нещо повече, само 75 грама сушени смокини съдържат 7,3 грама фибри, което е почти 30% от препоръчителния ви дневен прием..

Проучване при кучета изследва ефектите от смокиновата паста върху запека в продължение на три седмици. Учените установиха, че смокиновата паста увеличава теглото на изпражненията и намалява времето, необходимо на изпражненията да преминат през червата..

Друго проучване при 40 души със запек установява, че консумирането на 300 грама паста от смокиня на ден в продължение на 16 седмици помага за ускоряване на чревния транзит, подобряване консистенцията на изпражненията и облекчаване на дискомфорта в стомаха..

Интересното е, че смокините съдържат ензим, наречен фикаин, който е подобен на ензима актинидаин, открит в кивито. Смята се, че заедно с високото си съдържание на фибри, това може да допринесе за положителното въздействие на смокините върху функцията на червата.

Смокините са вкусна закуска сами по себе си, а също така се съчетават както със сладки, така и със солени храни. Може да се яде сурово, варено или изсушено и да се съчетава добре със сирене и меса, а също така може да се използва в пица, печени продукти и салати..

Прочетете подробно за сушените плодове при запек - Сушени плодове: стафиди, сини сливи, сушени кайсии и смокини при запек.

6. Цитрусови плодове

Най-добрите храни при запек включват цитрусови плодове като портокали, грейпфрути и мандарини - освежаваща закуска и добър източник на фибри.

Например, един портокал (около 131 грама) съдържа 3,1 грама фибри, което е 13% от RDA за фибри. Междувременно един грейпфрут (около 236 грама) съдържа 2,6 грама фибри, което отговаря на 10% от дневните ви нужди..

Цитрусовите плодове също съдържат много разтворими фибри пектин, особено в кората. Пектинът може да ускори чревния транзит и да намали запека. В допълнение, цитрусовите плодове съдържат флаванол, наречен нарингенин, който може да допринесе за благоприятното въздействие на цитрусовите плодове върху запека..

Проучванията върху животни показват, че наригенинът увеличава секрецията на течност в дебелото черво, причинявайки слабително действие. Необходими са обаче повече изследвания върху хора.

Пресните цитрусови плодове са най-подходящи за максимално количество фибри и витамин С. Портокалите и мандарините са удобна закуска, а грейпфрутът е чудесен за добавяне към салати или разрязване наполовина за закуска..

7. Спанак и други зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и броколи са не само богати на фибри, но са отлични източници на витамин С, витамин К и фолиева киселина.

Тези зелени зеленчуци спомагат за добавяне на насипно състояние и тегло към изпражненията, което улеснява преминаването им през червата..

100 грама варен спанак съдържа 2,4 грама фибри или 10% от RDA. За да включите спанак във вашата диета, опитайте да го добавите към гювечи, пайове или супи. Млад спанак може да се добавя към салати или сандвичи, за да се увеличи количеството фибри в диетата..

Брюкселското зеле е много здравословно и много хора го намират за вкусно. Само пет кълнове съдържат до 10% от дневните ви нужди от фибри и само 36 калории. Те могат да бъдат варени, приготвени на пара, на скара или сотирани и имат добър вкус топли или студени.

Броколите съдържат 3,6 грама фибри само в едно стъбло (около 150 грама). Това се равнява на 16% от препоръчителния дневен прием на фибри. Може да се приготви и добави към супи и яхнии, а също така да се яде в салати или като лека закуска..

8. Топинамбур и цикория

Сред храните, които помагат при запек, трябва да се разграничат артишок от ерусалим (земна круша) и цикория. Артишокът и цикорията от ерусалим принадлежат към семейството на слънчогледа и са важни източници на вид разтворими фибри, наречени инулин. Инулинът е пребиотик, което означава, че помага да се стимулира растежа на бактериите в червата, допринасяйки за здравето на храносмилателната система. Особено полезно е за бифидобактериите.

Преглед на проучванията показва, че инулинът увеличава честотата на червата, подобрява консистенцията на изпражненията и намалява времето за преминаване на червата. Той също така увеличава бактериалната маса в изпражненията, което го прави по-обемен..

Неотдавнашно проучване при 44 здрави запек възрастни установи, че приемането на 12 грама цикорий инулин дневно увеличава изхождането и омекотява изпражненията..

Артишок от ерусалим - грудки, които имат вкус на ядки. Те могат да бъдат пържени, приготвени на пара, варени или намачкани на пюре.

Коренът от цикория не се среща често в супермаркетите, но се превърна в популярна алтернатива на кафето в неговата смляна форма..

9. Артишок

Научните изследвания показват, че артишокът има пребиотичен ефект за насърчаване на добро здраве и редовно изхождане.

Пребиотиците са несмилаеми въглехидрати като инулин, които хранят полезните бактерии в червата, увеличавайки броя им и предпазвайки от растежа на вредни бактерии.

Едно проучване установи, че хората, които ядат по 10 грама фибри от артишок всеки ден в продължение на три седмици, имат по-голямо количество полезни бактерии Bifidobacteria и Lactobacilli. Установено е също, че нивата на вредните бактерии в червата намаляват.

Освен това е установено, че пребиотиците увеличават изхожданията и подобряват консистенцията на изпражненията при хора със запек..

Готвеният артишок може да се яде топъл или студен. Външните листенца могат да бъдат премахнати, а месестата част може да се яде със сос или сос. Сърцевината на артишок може да бъде извадена и нарязана на парчета.

10. Ревен

Храните за запек включват ревен, листно растение, добре известно със своите стимулиращи червата свойства. Съдържа съединение, наречено сеннозид А, по-известно като сена, популярно билково слабително средство.

Изследване при плъхове показа, че сенозидът А в ревен действа чрез намаляване на нивата на аквапорин 3, протеин, който регулира движението на водата в червата. По-ниските нива на аквапорин 3 означават, че по-малко вода се придвижва от дебелото черво обратно в кръвния поток, правейки изпражненията по-меки и подпомагайки изхождането.

Освен това, 100 грама ревен съдържа 1,8 грама диетични фибри, което осигурява 7% от RDA..

Листата на ревен не трябва да се ядат, но стъблата могат да се накълцат и варят. Ревенът има тръпчив вкус и често се подслажда и добавя към тарта и плодовите тарти. Може да се добави и към овесени ядки или зърнени храни, за да добавите фибри към вашата закуска..

11. Сладък картоф (сладък картоф)

Ако се чудите какви храни да ядете при запек, опитайте да включите ямс (сладки картофи) във вашата диета. Сладките картофи са нискогликемична алтернатива на обикновените картофи. Също така съдържа добро количество фибри, които помагат за облекчаване на запека. Един среден сладък картоф (приблизително 114 грама) съдържа 3,8 грама фибри, което е 15% от RDA.

Сладките картофи съдържат главно неразтворими диетични фибри под формата на целулоза и лигнин. Съдържа и разтворими фибри пектин. Неразтворимите фибри могат да помогнат за подобряване на движението на червата, като добавят насипно състояние и тегло към изпражненията.

Едно проучване разглежда ефектите от яденето на сладки картофи върху хората, подложени на химиотерапия. След четири дни консумация на 200 грама сладки картофи на ден, участниците изпитваха облекчение от симптомите на запек и съобщават за по-малко натискане и дискомфорт в сравнение с контролната група.

Сладките картофи могат да бъдат пържени, приготвени на пара, варени или пасирани. Може да се използва във всяка рецепта, която изисква обикновени картофи.

12. Фасул, грах и леща

Фасулът, грахът и лещата са известни още като бобови растения - една от най-евтините, богати на фибри групи храни, които можете да включите в диетата си. Например, 200-грамова порция варен бял боб съдържа огромен 21 грама фибри, което е 84% от RDA..

Освен това само 100 грама варена леща съдържат 7,8 грама фибри, което отговаря на 31% от ежедневните ви нужди..

Бобовите растения съдържат смес както от неразтворими, така и от разтворими диетични фибри. Това означава, че те могат да облекчат запека, като добавят насипно състояние и тежест към изпражненията и ги омекотяват, за да улеснят движението на червата..

За да включите повече бобови растения в диетата си, опитайте да ги добавяте към супи, правейки тестени изделия, салати или месни ястия за допълнително насипно състояние и вкус..

13. Чиа семена

Ако се чудите кои храни помагат при запек, трябва да помислите да включите малко количество семена от чиа във вашата диета. Чиа семената са една от най-богатите на фибри храни. Само 30 грама семена от чиа съдържат 11 грама фибри, което съответства на 42% от дневния прием. Диетичните фибри в семената от чиа са 85% неразтворими фибри и 15% разтворими фибри..

Когато чиа влезе в контакт с вода, те образуват гел. В червата може да помогне за омекотяване на изпражненията и да улесни изпразването. Нещо повече, чиа може да абсорбира 12 пъти собственото си тегло във вода, което може да помогне за добавяне на насипно състояние и тегло към изпражненията..

Семената от чиа са много гъвкави и могат да се добавят към много храни, драстично увеличавайки съдържанието на фибри без много усилия. Те се съчетават добре със зърнени закуски, овесени ядки или кисело мляко. Можете също така да ги добавяте към коктейли или зеленчуков сок или да ги смесвате със сос, сосове за салати, печени продукти или десерти..

14. Ленени семена

Ленените семена се използват от векове като народно средство за запек поради естественото им слабително действие. В допълнение към много други ползи за здравето, ленените семена са богати както на разтворими, така и на неразтворими диетични фибри, което ги прави идеални за стомашно-чревния тракт..

Само 1 супена лъжица (10 грама) пълно ленено семе съдържа 2,8 грама фибри, което е 11% от дневната ви нужда от фибри..

Едно проучване при мишки показа, че тези, допълнени с диети с ленено семе, намаляват времето за преминаване на червата, увеличават изхождането и увеличават обема и теглото на изпражненията. Изследователите предположиха, че неразтворимите фибри действат като гъба в дебелото черво, задържайки вода, увеличавайки обема и омекотявайки изпражненията. Междувременно разтворимите фибри насърчават бактериалния растеж, като добавят насипно състояние към изпражненията.

В допълнение, късоверижните мастни киселини, произведени по време на бактериалната ферментация на разтворими фибри, подобряват подвижността на червата и стимулират движенията на червата..

Можете да ядете ленено семе, като го смилате в кафемелачка (подобрявайки значително ефекта от тяхното използване) и го добавяте към зърнени закуски или кисело мляко, добавяте го към печени изделия и сладкиши.

Не всеки обаче трябва да използва ленено семе. Бременните и кърмещите жени често се съветват да избягват консумацията му, защото може да стимулира менструацията.

Можете да научите повече за ленените семена на тази страница - Ленено семе: полезни свойства и противопоказания, странични ефекти.

15. Пълнозърнест ръжен хляб

Ръженият хляб е традиционен хляб в много части на Европа. Две филийки (около 62 грама) пълнозърнест ръжен хляб съдържат четири грама диетични фибри, отговарящи на дневните ви нужди 15%.

Изследванията показват, че ръженият хляб е по-ефективен за облекчаване на запек от обикновения пшеничен хляб или слабителните. Едно проучване на 51 възрастни с запек изследва ефектите от яденето на 240 грама ръжен хляб дневно.

Участниците, които ядат ръжен хляб, намаляват времето за преминаване на червата средно с 23% в сравнение с тези, които ядат пшеничен хляб. Те също имаха по-меки изпражнения, повишена честота и лекота на изпражненията..

Ръжен хляб може да се яде вместо обикновен бял пшеничен хляб. Обикновено е по-плътен и по-тъмен от обикновения хляб и има по-силен вкус..

16. Овесени трици

Овесените трици са богатата на фибри външна обвивка на овесено зърно. Те имат значително повече диетични фибри, отколкото обикновено се намира в овеса, който ядем. 30 грама овесени трици съдържа 4,8 грама фибри, в сравнение с 2,7 грама рафиниран овес.

Две проучвания показват положителни ефекти на овесените трици върху функцията на червата. Първо, проучване в Обединеното кралство установи, че яденето на две бисквити с овесени трици дневно значително подобрява честотата и последователността на движенията на червата и намалява болката при лица на възраст 60-80..

Друго проучване от старчески дом в Австрия установи, че добавянето на 7-8 грама овесени трици към ежедневната диета води до значително намаляване на употребата на слабително..

Овесените трици могат лесно да се комбинират със зърнени смеси и да се пекат в хляб или кифли.

17. Кефир

Кефирът е ферментирала ферментирала млечна напитка, която произхожда от Кавказките планини в Западна Азия. Думата кефир идва от турската дума, означаваща „добър вкус“.

Това е пробиотик, което означава, че съдържа бактерии и дрожди, които са от полза за вашето здраве. Кефирът съдържа различни видове микроорганизми, в зависимост от източника.

В едно четириседмично проучване участниците консумирали 500 ml кефир дневно след сутрешни и вечерни ястия. В края на проучването участниците използваха по-малко лаксативи и подобриха честотата и консистенцията на изпражненията..

В допълнение, проучване при плъхове, хранени с кефир, показва повишена влага и обем на изпражненията, което улеснява движението на червата..

Кефирът може да се консумира чист или да се добавя към коктейли и салатни превръзки. Може също да се смесва със зърнени закуски и да се добавя с плодове, ленени семена, семена от чиа или овесени трици, за да се добавят фибри..

Обобщете

  • Яжте много плодове, зеленчуци, бобови растения и семена, за да облекчите запека.
  • Диета с високо съдържание на фибри помага да се добави насипно състояние и тегло, да се омекоти и стимулира движението на червата. За някои хора обаче диетите с високо съдържание на фибри могат да влошат запека, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да правите някакви големи диетични промени..
  • Също така е жизненоважно да пиете много вода. Имайте предвид, че докато увеличавате приема на фибри, нуждите ви от течности ще се увеличат..
  • Редовното упражнение е друг важен фактор за облекчаване на запека и развиване на здравословни навици на червата..
  • Ако имате запек, опитайте постепенно да въведете някои от горепосочените храни за запек във вашата диета, както и да пиете много вода и да упражнявате, за да подобрите движенията на червата, консистенцията на изпражненията и общия комфорт..

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!

Храни, които отслабват червата на възрастен

Продуктите, които отслабват, трябва да бъдат в диетата на всеки човек. В големи количества те ще помогнат за решаването на деликатния проблем с честия запек, а в нормални количества те трябва да присъстват в диетата за стабилна работа на червата. Ако трябва да се запитате кой плод отслабва, круша - укрепва или отслабва, сини сливи - отслабва или не, обърнете внимание на тази статия и се храните правилно.

Качеството на живот на човека и функцията на червата

Качеството на човешкия живот се състои от много различни фактори. Това включва работата на червата. Много хора не смятат запека за сериозен проблем, тъй като той не е придружен от силна болка или други очевидни нарушения на благосъстоянието. Следователно пациентите посещават лекар с подобен проблем относително рядко..

Независимо от това при чести запеци постепенно се развива интоксикация на тялото, което води до проблеми с кожата, имунитета, настроението и работоспособността. Освен това се увеличава рискът от пукнатини и хемороиди, а чревните стени се разтягат с течение на времето, проблемът нараства като снежна топка..

Съвременният фармацевтичен пазар предлага много лекарства, които помагат при запек. Но в началните етапи е достатъчно да обърнете внимание на храни с слабително действие и да преразгледате диетата. Помага за бързо и ефективно нормализиране на работата на червата. Какви храни отслабват?

Косопад: причини и лечение с народни средства

Храни, които отслабват червата

Лидерите в тази област са:

  • храни, богати на фибри. Това вещество на растителна основа запазва текстурата си, след като хранителните вещества се абсорбират от него. Поради това свойство фибрите действат в червата като метлица. Съдържа се в големи количества в зеле, краставици, репички, репички, царевица, цвекло, семена, ядки;
  • храни с високо съдържание на пектинови вещества (домати, ябълки, тиква, тиквички). Тези съединения обгръщат червата, което улеснява преминаването на изпражненията. След термична обработка те стават още по-ефективни, поради което изброените продукти за запек се използват във варена или печена форма;
  • зърнени култури от елда и просо, овесени ядки, ръжен хляб, бобови растения (боб, грах), ленени семена, трици;
  • зеленчуци, плодове, плодове. Може би само круши, нарове и райска ябълка имат закрепващ ефект, но всички останали дарове на природата действат обратното;
  • растителни масла. Супена лъжица слънчогледово, маслиново, ленено или сусамово масло се препоръчва за възрастни с запек на гладно. За деца чаена лъжичка може да се добави към каша или кефир.

Вода със сол за прочистване на организма: правила и съвети

Един възрастен човек се нуждае средно от 25 грама фибри всеки ден. Това количество се съдържа в супена лъжица овесени трици с шепа сини сливи или сушени кайсии или 200 г боб. С други думи, достатъчно е да ядете една купа овесени ядки и една зеленчукова салата на ден, за да осигурите тази норма..

Слабителни напитки

Трябва да обърнете внимание и на напитки, които имат слабително действие. Те включват:

  • обикновена вода. Липсата на питейна вода също води до запек. Ето защо е важно да го пиете от 1,5 до 2 литра на ден и се препоръчва да започнете сутринта с чаша чиста вода на гладно. За слабително действие добавете чаена лъжичка ябълков оцет към водата;
  • сокове от плодове и зеленчуци, смутита или пюрета на тяхна основа;
  • компот от ревен. Приготвя се от натрошени стръкове ревен, като се загрява на водна баня за половин час. Към напитката се добавя захар или мед;
  • смляно кафе. Чаша ароматна напитка сутрин е добър помощник за храносмилането.

Пречистваме кръвта от токсини: народни методи

Освен това физическата активност е много важна за нормалната функция на червата. Затова в случай на запек се препоръчва да не седите неподвижно, а да бягате, плувате, спортувате и се движите колкото е възможно повече.

И накрая, за да се справим напълно със запека, е важно не само да включим в диетата храни с слабително действие, но и да изключим тези, които държат съдържанието на червата заедно. За да разрешите проблема, ще трябва да се откажете от сладкиши и кифли, бял ориз, варени яйца, месни бульони, силен черен чай.

Ако вземете предвид всички горепосочени препоръки, тогава запекът може да бъде напълно елиминиран без медикаментозно лечение. Това е важно, тъй като много лаксативи предизвикват пристрастяване и допълнително нарушават нормалния ритъм на живот на пациента..

Като правило, компетентната корекция на диетата по този въпрос прави чудеса и е в състояние напълно да нормализира работата на стомашно-чревния тракт..

Внимание! Материалът е само за информационни цели. Не трябва да прибягвате до лечението, описано в него, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Вижте също: Хранене за кърмачка: как да се организира, принципи, рецепти

Бебешка храна: вредата и ползата от козето мляко

Автор: кандидат на медицинските науки Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат на медицинските науки, професор Иван Георгиевич Максаков

Статии За Холецистит